티스토리 뷰
허벅지 살빼는 스트레칭 방법 알아보기
곧 있으면 여름이라는 계절이 다가오는데요. 그로 인해서 한창 살 빼기에 열중이신 분들이 매우 많습니다. 거기에 여름은 노출의 계절이라고 해서 다리나 배, 팔까지 다 노출이 되기때문에 날씬한 다리나 몸매를 얻으려면 살 빼기의 방법이 매우 중요하다고 할 수 있습니다.갖가지의 방법들이 인터넷에 난무하고 있는데, 그 중에서 가장 후기가 좋고 효과가 좋은 스트레칭이나 살 빼는 방법들을 분류해봤습니다.오늘은 허벅지 살빼는 스트레칭 방법 알아보겠습니다.
허벅지 살 빼는것은 스트레칭이 가장 좋은데요. 집에서 간편하게 할 수 있을뿐더러 시간도 많이 걸리지 않습니다. 잦은 야근이나 일 때문에 시간이 없는 직장인 분들이나 공부 때문에 시간이 없는 학생들까지
하루 10분 내외로 스트레칭에 꾸준히 시간 투자를 하시면 분명 효과가 있다고합니다.
허벅지 살빼는 스트레칭 방법
허벅지 살빼는 스트레칭 첫번째. 나비자세 스트레칭
나비자세는 양반다리를 해주시고 앉은 후 가슴과 허리를 곶게 펴주세요. 발바닥을 서로 붙혀주시구요. 발가락을 양손으로 움켜쥔 후 안쪽으로 끌어주고 숨을 내쉬면서 이마가 바닥에 닿을만큼 상체를 천천히! 숙여주세요. 이 자세를 30초 동안 유지를 시켜주시구요. 숨을 들이쉬면서 상체를 올리면서 가슴과 허리를 곶게 펴주세요. 이 방법을 하루에 5번정도를 해주시면 매우 효과가 좋습니다.
허벅지 살빼는 스트레칭 두번째. L자 다리
옆으로 편안하게 누은 다음 팔꿈치로 체중을 지탱한 후 위쪽에 있는 다리를 직각이 되도록 최대한 쭉 올려주시고 천천히 다시 다리를 내려주는 것을 반복하시면 되는데요. 이와 같은 방법으로 반대쪽 다리 또한 똑같이 해주시면 됩니다. 처음부터 무리하게 다리를 자신의 유연성에 상관없이 올리시면 허벅지에 무리가 갈 수 있으니 차츰 차츰 올려가시면 되겠습니다. 이 스트레칭을 하루에 10번 3세트를 해주시면 매우 좋은 효과를 보실 수 있습니다.
허벅지 살빼는 스트레칭 세번째. 하늘 자전거 자세
아마 이 자세는 많은 분들이 아시고 계실껍니다. 그만큼 효과가 좋은 스트레칭 방법인데요. 하늘 자전거 자세는 바닥에 누우신 뒤 손을 허리에 받치면서 다리를 모으신 후 하늘로 쭉 올려주세요. 그리고 자전거를 탄다는 느낌으로 하늘에서 다리를 돌려주시면 됩니다. 이 자세를 최대한 크게크게 해주셔야 효과가 그만큼 커집니다. 제일 중요한건 자세가 흐트러지지 않게 하시는 것이랍니다. 하루에 5분씩 3회를 해주시면 효과가 좋습니다.
허벅지 살빼는 스트레칭 네번째. 박쥐 자세
하늘 자전거 자세박쥐자세는 다리를 개개인의 유연성에 맞게 최대한 양 옆으로 벌린 후 앉은 상태에서 허리는 곧게 펴주세요. 힘드시겠지만 발 뒤꿈치와 무릎에 최대한 힘을 주셔서 다리를 펴주셔야합니다. 이 상태가 되었으면 심호흡을 하시면서 천천히 상체를 숙이시면 되는데, 내려오는 순서는 가슴 - 턱 입니다. 숙인 상태로 복식호흡을 20초에서 30초 정도를 해주시고 숨을 들이마시면서 상체를 들어올리시면서 다리를 모아주시면 됩니다. 이 스트레칭은 아랫배는 물론 허벅지의 군살을 제거해주는 효과가 매우 뛰어는 스트레칭입니다. 물론 힘든 스트레칭이긴 하지만요.
잠자기 전에 하는 허벅지 살빼는 마사지 방법
1. 다리에 오일을 발라주신 후 주먹을 쥐고 허벅지의 바깥쪽과 안쪽을 번갈아 가면서 마사지를 해주세요.
2. 양 엄지로 무릎 주위를 마사지해주세요.
3. 주먹을 쥐신 후 무릎에서 발쪽 까지 종아리를 마사지 해주세요.
4. 엄지 손가락으로 발등을 지압해주세요.
5. 한쪽 발을 다른 쪽 허벅지에 걸치신 후 발바닥을 지압해주세요.
6. 발쪽에서 종아리 - 허벅지 순으로 차차 올라가면서 마무리 마사지를 해주세요.
다이어트 필수상식! 이것만 알아두면 된다!
1. 다이어트 동호회가 선정한 1등 다이어트 차
옥수수 수염차는 체중감량과 붓기를 뺄 때 탁월한 효과를 보여줍니다. 신장에는 부담이 전혀 없으며 이뇨작용이 뛰어나기 때문에 소변에 문제가 있는 분에게는 효과가 매우 좋습니다. 옥수수수염차는 다이어트 동호회 1위에 선정될 정도로 매우 효과가 뛰어난 차입니다. 더 큰 효과를 보시고 싶으시다면, 오이와 함께 넣어 우려내어 드시면 그 효능은 두배가 됩니다. 그 외에도 양파가 있지만, 양파를 넣어서 마실 경우 지방이 쌓이지 않도록 막아주는 효과를 가지고 있지만, 맛이 매우 없습니다.
2. 다이어트 프로모션 꼭 참여하기
다이어트 전문업체에서는 새로운 다이어트 제품을 출시하거나, 홍보를 하기 위해서 프로모션을 진행을 하게 되는데요. 다이어트 회사 측에서 1:1 개인상담을 통해서 체질분석 및 가장 효과적인 다이어트 방향을 제시해주는 것을 말합니다. 전문성이 없는 다이어트들로 진행하게 될 경우 건강이 나빠지는 것은 물론 영양소 불균형으로 인한 요요현상으로 인해 살이 더 찔 수도 있습니다. 기회가 되신다면 꼭 전문가 1:1 상담을 통해 자신에게 맞게 맞춤형 다이어트 설계를 받으셔야합니다.상담은 꼭 받아보시기 바랍니다.
2014년 6월 인기 다이어트 프로모션 1. 원데이컷 - 최근 들어서 각광을 받고 있는 원데이컷에서 프로모션을 진행하고 있습니다. 특히나 잦은 회식이나 바쁜 일상으로 인해 다이어트에 신경조차 쓸 수 없는 직장인들에게 각광을 받고있는데요. 자신의 체질 분석은 물론 생활 방식에 따라서 자신에게 맞는 다이어트 계획을 세워주며, 사후관리까지 꼼꼼하다고 합니다. 다이어트 전문가와의 상담을 통해 보다 더욱 더 알맞는 다이어트 방법에 대해 알아가시길 바라겠습니다. 접속이 안된다면 상담신청이 종료된 것이기 때문에 참고해주세요. [링크] 바로가기 2. 신은경 606다이어트 - 1차,2차까지 효과가 좋은만큼 모든 분들에게 잠자면서 다이어트하는 수면다이어트가 3차 프로그램을 진행합니다. 뱃살이나 허벅지살은 물론 옆구리살, 팔뚝살까지 살이 잘 빠지지않는 부위를 개개인에 살찌는 요인에 따라서 맞춤 분석을 해주고 있습니다. 접속이 안된다면 상담신청이 종료된 것이기 때문에 4차 신청을 기다려주세요. [링크] 바로가기 3. 호르몬 다이어트 - 요즘 다이어트 방법들 중에 가장 인기있는 방법이 아닌가 싶을정도로 인기가 매우 많은 다이어트인데요. 살이 잘 빠지지 않거나, 나이가 많아서 과연 살을 뺄 수 있을까 걱정이신 분, 수 많은 다이어트의 시도해도 살이 빠지지 않고, 구토 증상을 가지신 여성분들의 호르몬 밸런스를 잡아주는 신개념 다이어트입니다. 하루에도 수많은 상담 신청이 들어올만큼 인기가 매우 높습니다. 링크 접속이 안될경우 상담신청이 종료된 것이니 참고해주세요~^^ [링크] 바로가기
3. 음식을 먹을 때 꼭꼭 씹어먹기만 해도 다이어트 된다.
식사를 하실 때 천천히 드시는 습관만 들이시더라도 다이어트를 하는데 큰 도움을 줍니다. 음식을 먹게되면 뇌내 시상하부의 포만중추가 활성화되어 포만감을 느끼는것인데, 포만감을 느끼기위해선 적어도 30분의 시간이 필요합니다. 식사를 할 때 빨리 드시게 될 경우 과식할 확률이 높아지게 되죠. 그렇기 때문에 식사를 하실 때는 약 20번 정도를 꼭꼭 씹어드시면서 대화를 하시면서 드시는게 좋습니다. 그리고칼로리가 높은 음식인 밥이나 고기 보단 채소나 국같은 칼로리가 낮은 음식들을 주로 드셔야합니다. 살찌는 주원인인 탄수화물의 섭취를 줄이시고 평소 드시는 밥 양의 3분의 2만큼만 섭취하시고 빵이나 과자, 피자같은 밀가루 음식들을 줄이시는게 좋습니다.